Soruyu cevapla,alkol içmeyi nasıl durdurabilirimoldukça basittir. Bu mekanizmayı uygulamak ne kadar zorsa, o kadarkendi başına. . . Ancak kendinizi bu sayfada bulursanız, kendinize şu soruyu sorun, o zaman kendinize bir hedef belirlediniz ve bu zaten planınızı uygulama yolunda meselenin büyük bir kısmı.
Böyle,içki nasıl durdurulur?Diyagram şöyle görünür:
- nedenini anlamak
- Motifin belirlenmesi
- psikolojik çalışma
- Adaptasyon
Oldukça basit, değil mi? Ama bu sadece ilk bakışta. Uygulama için, her noktayı analiz ettiğimizde basitçe olacak, sözde düşünce dalgası olarak adlandırılan özü yakalayacaksınız.
Bir psikolog (psikoterapist) herhangi bir konuyu anlamaya, doğru tutumu bulmaya, ahlaki stresi yumuşatmaya, psikolojik bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Yoksa dışarıdan yardım ararsanız kendinizi zayıf mı sayarsınız? Bu büyük bir yanılgıdır, çünkü bağımlılıktan kurtulma konusuna karar verirken belirleyici faktör irade değil, bir kişinin karakteri değil, açıkça tanımlanmış bir psikoterapi alanında profesyonelliktir. Psikiyatrist-narkolog musunuz?
İrade gücü şunlarla ilgilidir: 1. Açık bir hedef belirlemek, 2. Kesin bir karar vermek, 3. İşleri halletmek. Ve yetkinlik gerektiren konularda uzmanları cezbedin. Ve kendiniz bir psikoterapist değilseniz, çoğu durumda bir profesyonele gitmeyi reddetmek zaman kaybına, uzun süreli terk ve sonunda bir çöküşe yol açar.
sen karar versen bilekendi başına alkol almayı bırak, sorunlardan herhangi birini (sebep, güdü, rahatlama, özgüven, uyum vb. ) çözmek için herhangi bir aşamada bir psikoterapiste başvurabilirsiniz.
İçmeyi nasıl bırakacağınızı anlamak için neden içtiğinizi anlamanız gerekir.
Sarhoşluğun nedenini ortadan kaldırdıktan sonra, sonuç (alkol ihtiyacı) kendi başına gereksiz, ilginç değil, sadece anlamsız hale gelecektir. Şimdi muhtemelen ayık bir bakış açısıyla korkuyorsunuz, hayat sıkıcı hale gelmesin, varoluşa dönüşmesin diye içmeyi nasıl bırakacağınızı düşünüyorsunuz. Ve içmeyen insanlar senden daha mı kötü yaşıyor?
İnsanlar, bireyin en çeşitli ihtiyaçlarını oldukça fazla içmeye zorlanıyor:
- Zaman öldürmek
- bu sıkıcı değildi
- Zevk almak
- Rahatla, rahat hisset
- Psikolojik stresi rahatlatın
- Unut, talihsizliği boğ
- Kendine güven ekle (yani "cesaret için")
Bu ihtiyaçları alkol yardımı ile karşılayan yaşam kalitesi, sağlıktan bahsetmeden önceki ayık yaşama kıyasla keskin bir şekilde azalır. Sonuç olarak, kişi hala soruya geliyor,alkol içmeyi nasıl durdurabilirim. . . Ve pek çok insan bunu kendi başına yapmayı başaramaz.
Zaman öldürmek, can sıkıntısından kurtulmak. Elbette, ilk nedenlerle vurgulandıklarını fark ettiniz. Çoğu zaman durum böyledir, "yapacak hiçbir şeyi olmadığı için içerler" sözü oldukça haklıdır. Bunda büyük bir rol, bir kişi takıntılı bir şekilde bir şey aradığında, sadece kendini meşgul etmek için psikolojik an, kaygı durumu tarafından oynanır. Boş zamanı olduğunda alkol dışında başka meslekleri bilmiyor. Bu neden en çok bira alkoliklerinde belirgindir, çünkü bira daha uzun süre içilirken eller, ağız ve dikkat sürekli meşguldür.
Zevk, rahatlama, rahatlık. Başka şeylerden nasıl zevk alacağınızı bilmiyorsunuz. Bu, bir insanın hayatında zevk ve neşe getiren hiçbir şey olmadığını gösterir. İki şeyden biri, ya hiçbir şeyle ilgilenmiyor, bu psikolojik bir rahatsızlık, depresyon ya da kişi ona olumlu duygular getiren şeyleri bile yapamayacak kadar tembel. Vakaların %90'ında ilki hala temeldir.
Psikolojik gerilim, stres, keder. Hayattaki bir tür güçlü olumsuz duygusal çalkantıdan sonra hızla sarhoş olan alkoliklerin ana nedeni budur. Neredeyse sürekli stres ve olumsuz deneyimler yaşayan kişilerin sistematik olarak kullanmalarının da temel nedenidir.
Kendinden şüphe duymak. Bu neden diğerlerinden çok daha az yaygındır, çoğunlukla bir kişi yetişkinliğe yeni girdiğinde gençler arasında yaygındır ve örneğin bir enstitüde akranlarıyla, yeni bir toplumla ortak bir dil bulmak oldukça zor olabilir.
Bunlar, insanların içki içmesinin başlıca nedenleridir ve zaten anladığınız gibi, hepsi insan psikolojisi ile yakından ilgilidir. Bunu anladıktan sonra, şimdi kendi başınıza alkol almayı nasıl bırakabileceğiniz sorusuna geçebiliriz.
İçkiyi kendi başınıza bırakmak için ana nedeninizi belirleyin
Kendinize neden kendi başınıza içmeyi bırakacağınız konusunda bilgi aradığınızı sorun. Bunu düşünmene ne sebep oldu? Cevabı bulamadıysanız, gözlerinizi kapatın ve alkolü çoktan bıraktığınızı hayal edin, hayatınız nasıl değişti? Tam olarak ne farklılaştı? İlk etapta aklınıza gelen, büyük olasılıkla ana amacınızdır. Her birinin kendine ait, en yaygın olanı ayırt edebilirsiniz:
- Aile, çocuklar (planlamak, çocuk beklemek alkolizmle tamamen bağdaşmaz, ayrıca küçük çocuklar da kendilerini aptal sanma, hiçbir şey görmezler, anlamazlar. Anlarlar! Ve büyük bir psikolojik travma yaşarlar. bir aileyi kaybetmek de alkolle karşılaştırılamaz Yalnız bırakıldığında, bir kişi birçok kez daha hızlı sarhoş olur, dibe ulaşır)
- Sağlık (bu sebep en önemli (beyne, kalbe, karaciğere, böbreklere zarar) olmasına rağmen, bir kişi için ana sebep, ne yazık ki, kural olarak değildir. Tek istisna, aralarında bir sorunun olduğu durumlardır. ölüm kalım ama şikayet etmenin anlamı yok üzücü, durum bu )
- Kariyer (tabii ki, kişisel başarı beklentisi, bir kişinin uzman olarak tanınması, özellikle bir erkek için çok önemlidir. aktivite ve alkol içerken önemli ölçüde azalır)
- İtibar (sağlık gibi, itibarın ana motivasyonu son derece nadirdir, bunun nedeni alkoliklerin kişilik bozulması yaşaması, benlik saygısının bir değer olmaktan çıkmasıdır. senin için son derece önemli, bunun için savaşmaya değer)
- Sarhoşluktan yorgunluk (bu ahlaki tükenmedir, günden güne aynı şey, sınırın sonu görünmez. Bu durumda, bir kişi durumun umutsuzluğunu, böyle bir hayatı sürdürmenin anlamsızlığını fark eder. Asıl mesele Bu hayattan, bir kişinin, başlangıçta sarhoşluğun nedeni olan bu ihtiyaçların tatminini artık deneyimlememesidir)
- Hayatta önemli değişiklikler (yaygın değildir, çünkü bu bir şans meselesidir, ancak güçlü bir nedendir. Hayatınızı büyük ölçüde değiştiren son derece önemli bir şey olduğunda veya böyle bir değişiklik beklendiğinde. Ve en önemlisi, bu değişiklik sizin için önemlidir, bu sizin için önemlidir. Bu iki nedenden dolayı güçlü bir nedendir: parlak bir gelecek beklentisi ve gri şimdiki zamanın anlaşılması, öncekinin açık bir üstünlüğü)
Çok önemli!Sağa ayarla, motive olkendi başına alkol almayı bırak. . .
Genellikle kendi başımıza alkolü bırakmaya karar verdiğimizde olduğu gibi. Bugün kendimizi çok kötü hissediyoruz, dünün içkisine lanet okuyoruz, hepsini sonsuza kadar göndermeye kararlıyız. Doğru tutum! Neden içmeye başladığımızı anladık (içme sebebimizi), neden alkolü bırakmak istediğimizi (kendi motivasyonumuz) biliyoruz. Ruh sevinir ve şarkı söyler, görünüşe göre tüm dünyayı alt üst edebiliriz.
Ayık bir yaşam tarzı birkaç gün devam eder. Ama iyi bir şey getirmez, çünkü hayatınızı kaybettiğiniz, ancak yenisini bulamadığınız, sağlık durumunun önemli olmadığı, içme arzusunun musallat olduğu hissini bırakmaz. akşamları sıkıcı ve yapacak bir şey yok. Ruh halinizi iyileştirmek için bir şişe bira içebileceğiniz, hiçbir şeye zarar vermeyeceği, günlerce dayandığınız için bir şişeden sonra tutmak zor olmayacağına dair düşünceler var.
Başlangıçtaki heyecan size her şeyin sorunsuz ve kolay geçeceği hissini verir. Ve bu durumdan çok uzak, çünkü coşku uzun sürmeyecek. Bu nedenle, en baştan neyin zor olacağına uyum sağlamak gerekir, ancak yalnızca ilk kez, hayatınızı yeni bir şekilde yeniden inşa ederken uyum sağlamak için.
İçkiyi bırakmadan önce ve sonra psikolojik çalışma
Alkolik de dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılık çoğunlukla zihinseldir, çok daha az ölçüde (içenlerin kendilerine göre, ancak doktorlara göre değil) - fiziksel. Fiziksel, kullanımı bıraktıktan sonra kendini iyi hissetmemekten oluşur (akşamdan kalma, yoksunluk belirtileri). Bu bir bağımlılık değil, sadece acı veren bunalmış bir duruma dayanma isteksizliğidir. Akşamdan kalma, çıkarılması oldukça kolay ve hızlıdır.
Alkolü bıraktıktan sonra, vücut etanolün yokluğuna hızla alışacak ve yeniden inşa edilecek, alkol için fiziksel bir istek olmayacak. İhtiyaçları karşılamak için psikolojik istek duyma durumu, makalenin başında listelenen nedenlerden dolayı çok daha karmaşıktır. Bu nedenle, alkol almayı bırakmadan önce, özellikle kendi başınıza, bu nedenlerle mücadele etmek için bir çalışma planı yapın.
İhtiyaçlarınızı alkol olmadan karşılamayı öğrendiğinizde, bunun anlamı ve buna bağlı olarak özlem kaybolur. Refah, mükemmel ruh hali, bağımlılıktan kurtulma (ve bu ahlaki baskıdır) hızla, ancak hemen değil, geçmişe dönmemek için zihninizde bir "alkol karşıtı" program oluşturacaktır.
Bu nedenle, psikolojik çalışma için çok fazla ana yön yoktur, ancak herkesten farklı, tamamen farklı olabilirsiniz:
- Can sıkıntısından kurtulun, boş zamanınızda yapacak bir şeyler bulun
- Rahatlamayı öğrenin, eğlenin
- Psikolojik stresi rahatlatın
- Benlik saygısını yükseltmek, kendine güven inşa etmek
Aktiviteler, hobiler. Pek çok başka sevinç bulmaya değer ve ilk başta alkolle uyumsuz olanlardan daha iyi, başka bir teşvik olarak, kendinizi nasıl neşelendireceğiniz, boş zamanlarınızda yapacak bir şeyler bulacağınız ve en önemlisi, ihtiyacınız olmayacak. alkol, onun yerini alacak hiçbir şey olmayacak.
Gevşeme. Herhangi bir maddenin yardımı olmadan kendi başınıza rahatlamayı öğrenirseniz, kendinize hayattaki en değerli hediyeyi vermiş olursunuz. Rahat bir durum vücuda dinlenme verir, aksi takdirde çabuk yıpranır, sadece toplumda değil, yalnızlıkta da mükemmel sağlık ve ruh hali, sakinlik ve rahatlık verir ve zihinsel kapasiteyi arttırır.
Birkaç rahatlama yöntemi vardır: meditasyon, belirli psikoterapi yöntemleri, yoga, müzik, masaj vb. Artık sağlığınızı mahvetmenize, içmek için zaman harcamanıza, akşamdan kalma bir duruma katlanmanıza vb. gerek kalmadığını hissedeceksiniz. Ruhunuzun özelliklerini iyi araştıracak ve gevşeme tekniklerinizi tam olarak seçecek bir psikologla nasıl rahatlayacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Eskiden gergin ve yorgun olmak bir bira içip rahatlamak güzeldi. Ama bunu zaten yapabiliyorsanız ve ondan sonra sakin, rahat ve iyi bir ruh halindesiniz, o zaman neden içiyorsunuz? Neden bu ruh halini sersemletici sarhoşlukla keselim?
Gevşeme, diğer tüm nedenlerin temelidir. Huzur ve gönül rahatlığı, kendi kendine yeterlilik, duygulardan, korkulardan ve endişelerden özgürlük verir. Bu duruma ulaşma yeteneği ile alkol ihtiyacı yavaş yavaş kaybolacak ve onsuz bile iyi hissedeceksiniz.
Alkolü bıraktıktan sonra yeni hayatınıza uyum sağlamanız gerekir.
Bir kişinin içmeyi bıraktıktan sonraki ana işi, yeni bir yaşam biçimine alışmaktır. Çok şey yeni olacak: sen, hayatın zevkleri, hobiler, alışkanlıklar, meslek, çevre, duyumlar, ruh hali vb. En başından itibaren ciddi bir durum olduğunu anlamak önemlidir.alkol içmeyi nasıl durdurabilirim, alkolsüz rahatsızlığın bağımlılığın bir sonucu olmasıdır.
Ne de olsa, barlarda sarhoş toplantı olmayacağını düşünüyorsanız, "bana saygı duyuyor musunuz? " Konulu yaşam hakkında samimi sohbetler olmayacağını düşünüyorsanız, panik yakalar, Gürültülü kurumsal partiler, kebaplı bira, bira için köpük şişe dinlenmek için işten sonra film. Bu şeylere, yaşam biçimine o kadar alışıyoruz ki, ayık bir yaşamda nasıl değiştirilebileceğini hayal bile edemiyoruz.
Zamanla, içmeden zevk getirecek başka anlar, eğlenmenin ve eğlenmenin birçok yolu, ayık bir şekilde rahatlama yeteneği ortaya çıkacaktır. Ancak bu hemen gelmeyecek, katlanmak zorunda kalacaksınız. Zaman alacak ve kendin üzerinde biraz çalışacak.
Ve sonunda. İnsanlardan içki içmekten kaçınılmasının gerekip gerekmediği sorusu sıklıkla sorulur. İlk başta, bozulmamak için onlardan kaçınmaya çalışacaksınız. O zaman umursamayacaksın, çünkü alkolün kendisi seni ilgilendirmeyecek, insanların bununla hiçbir ilgisi yok. Ara sıra içen arkadaşlar ve tanıdıklarla, büyük olasılıkla ortak çıkarların olmaması nedeniyle iletişim kurmayı bırakacaksınız. Bu nedenle, çevrenizdeki insanları değiştirmeye hemen hazır olun.